나만 금연이 어렵나? 절대 그렇지 않습니다. 모두가 어렵습니다.
금연이 왜 어렵고 어떻게 하면 성공하는지 정리했습니다.
글을 꼼꼼히 읽어보고 실천하면 올해는 성공입니다.
목차
1. 내가 금연 실패하는 이유
2. 금연을 해야 하는 이유
3. 금연하는 법
4. 금연 후 신체변화
1. 내가 금연 실패하는 이유
매번 다짐하고 '금연하는 법'을 검색해 실천을 하려는데 실패하죠. 왜 그럴까요?
실패하는 것이 당연합니다. 단기간 그리고 한 번에 성공하려는 목표면요.
먼저 금연이 왜 어려운지 알고 있어야 합니다.
뇌 과학적 관점과 심리학적 관점으로 간략하게 설명드릴게요.
담배에는 '니코틴'이 있는 것은 모두가 알고 있습니다.
니코틴은 도파민의 방출을 증가시켜 뇌에 중독성을 만드는데요.
중독성이 정말 강하기 때문에 금연하기가 어렵습니다.
니코틴의 중독성 정도를 100이라고 할 때
알코올 81, 헤로인 80, 카페인 68 이라는 해외 연구 결과가 있습니다.
심리적인 관점으로는 '습관'과 '의존' 때문입니다.
특정 상황이나 감정이 생겼을 때 습관처럼 흡연을 했기에 계속 생각이 나는 것이죠. 특히, 스트레스를 받거나 졸릴 때 담배에 의존하는 경향이 있는데요. 이를 끊기가 어렵습니다. 마치 사람들이 커피를 마시는 것처럼요.
이렇게 금연이 어렵습니다. 하지만 꼭 해야하는 이유가 있습니다.
2. 금연을 해야하는 이유
올해에는 금연을 꼭 해야 하는 이유를 크게 3가지로 설명드리겠습니다.
▶ 건강의 변화
금연이 건강에 좋다는 것은 모두가 알고 있습니다. 특히, 폐와 기관지 그리고 심혈관이 좋아지는데요. 호흡이 편해지고 고혈압과 심장 질환 위험 발생을 감소시킵니다.
가장 중요한 것은 암 예방에 효과가 있습니다. 폐암, 구강암, 식도암 등 여러 위험 노출이 감소합니다.
▶ 심리의 변화
금연을 성공하면 성취감이 증가하고 자기 통제력이 강화되어 자존감이 높아집니다.
그리고 도파민 분비가 정상화되면서, 신경전달물질의 균형이 생겨 스트레스 관리가 향상되는 효과도 있습니다.
▶ 환경의 변화
가장 눈에 먼저 보이는 변화가 환경의 변화죠. 주변 비흡연자에게 간접흡연을 주는 피해가 없어지며 몸이나 옷에서 냄새가 사라집니다. 입냄새에 대한 걱정도 사라집니다.
부수적으로 금전적으로 절약이 됩니다.
이렇게 금연을 해야하는 이유가 많은데요. 어떻게 하면 금연을 성공할 수 있을까요?
3. 금연하는 법
금연하는 법은 정말 다양한데요. 막연히 따라 하는 것보다 체계적으로 실천하는 것이 좋습니다.
▶ 금연하는 법, 첫번째
" 금연 날짜를 명확히 한다. "
목표는 수치화를 해놔야 달성 확률이 높습니다. 언제까지 달성할지 날짜를 명확히 한 후에, 방법을 생각하면 좋습니다.
▶ 금연하는 법, 두 번째
" 금연 방법론을 구체화한다. "
한 번에 끊기 어려운 사람은 단계별 수치화하여 줄여가야 합니다.
가장 중요한 것은, '습관'과 '의존'을 없애는 방법론 만드는 것입니다. 내가 언제 흡연을 하는지 파악하고 흡연 대신할 것을 찾아 대체하는 것입니다.
예를 들어, 밥을 먹고 무설탕 사탕이나 껌을 씹어도 되고, 졸릴 때 커피나 산책으로 대체하는 식으로 여러 대안들을 해보면 좋습니다.
▶ 금연하는 법, 세 번째
" 주변에 도움을 받는다. "
앞에서 설명했듯이, 금연은 확률로도 쉽지 않습니다. 따라서 주변의 도움을 받으면 좀 더 빠르게 금연을 달성할 수 있습니다.
가족이나 친구들에게 도움을 받아도 되고 금연 전문 상담이나 치료를 받아도 됩니다. 상담과 치료는 절대 부끄러운 것이 아닙니다. 더 빠른 효과도 볼 수 있으며, 오히려 자기 계발에 속한다고 생각합니다.
국민건강보험에서도 '금연치료사업'을 하고 있는데요. 집 주변 금연치료 기관 찾는 법은 아래에 링크를 걸어두겠습니다. 나라에서 공지하는 것으로 광고 아닙니다.
4. 금연 후 신체변화
금연하는 법에 성공하면 가장 먼저 신체에 긍정적인 변화를 가져옵니다.
앞서 말한 건강뿐만 아니라, 외적인 요소에도 변화가 있습니다.
혈액순환이 좋아서 피부 탄력이 좋아지고 주름이 개선됩니다. 그리고 신진대사의 변화가 생겨 체중을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
또한, 담배 성분에는 근육을 저하시키는 물질도 있는데요. 금연을 통해 체력이 좋아질 수도 있습니다.
반대로, 금단 현상으로 인해 불안증세나 가려움증 등 신체적 변화가 올 수도 있는데요. 사람마다 원인과 증상이 달라서 인터넷 검색보다는 가까운 병원을 방문하는 것을 추천드립니다.
